تمرینات وزن بدن (کالیستنیکس) نوعی تمرین مقاومتی است که در آن از وزن خود فرد بهعنوان مقاومت استفاده میشود. این روش تمرینی به دلیل عدم نیاز به تجهیزات و قابلیت اجرا در هر مکان، در بین ورزشکاران و مربیان بسیار محبوب است. تحقیقات نشان میدهد که تمرینات وزن بدن میتوانند باعث افزایش قدرت و استقامت …
تمرینات ترکیبی قدرتی-هوازی (Concurrent Training) به معنای برنامهریزی ورزشی است که در آن تمرینات استقامتی (هوازی) و تمرینات قدرتی (مقاومتی) در یک دوره زمانی نزدیک به هم یا حتی در یک جلسه به صورت متوالی انجام میشوند. این روش تمرینی برای ورزشکاران و مربیان حرفهای بسیار حائز اهمیت است، زیرا اکثر ورزشها نیازمند ترکیبی از …
تمرین هوازی مداوم (Steady-State Aerobic Training) شکلی از تمرین است که در آن فرد به مدت طولانی با شدتی نسبتاً ثابت ورزش میکند و ضربان قلب و مصرف اکسیژن در سطحی پایدار باقی میماند. به بیان ساده، این همان «تمرین هوازی پیوسته و یکنواخت» است که معمولاً با شدت متوسط انجام میشود و فرد میتواند …
تمرینات پلیومتریک (یا انفجاری) به مجموعه حرکاتی گفته میشود که در آن عضله در یک چرخه سریع کشش-انقباض قرار میگیرد. به بیان ساده، عضله ابتدا تحت کشش یا طولانیشدن قرار میگیرد (مرحلهی اکسنتریک) سپس بلافاصله یک انقباض سریع کوتاهشدن انجام میدهد (مرحلهی کانسنتریک). این توالی انقباضی که به آن چرخه کشش-کوتاه شدن (SSC) میگویند، …
در سالهای اخیر، ترکیب شیوههای تمرینی نوین در کلاسهای گروهی فیتنس بسیار مورد توجه قرار گرفته است. برای مثال تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) به همراه تمرینات فانکشنال (عملکردی) باعث میشوند ورزشکاران همزمان قدرت و هوازی خود را تقویت کنند. به این شیوهها گاهی “تمرینات عملکردی با شدت بالا” (HIFT) گفته میشود که در …
عملکرد سیستم عضلانی در ورزشهای استقامتی و قدرتی مقدمه سیستم عضلانی در فعالیتهای ورزشی نقش اساسی دارد و پاسخهای فیزیولوژیک آن با توجه به نوع ورزش متفاوت است. ورزشهای استقامتی (مانند دویدن طولانیمدت یا دوچرخهسواری) عمدتاً به انقباضهای پیوسته با بار کم و مدت طولانی نیاز دارند، در حالی که ورزشهای قدرتی (مانند وزنهبرداری یا …