بدنسازی و عملکرد
در این بخش به جدیدترین و کاربردی ترین مقالات بدنسازی و عملکرد ورزشی دسترسی پیدا خواهید کرد. هدف این بخش ارائه راهکارهای تخصصی برای طراحی تمرین، بهبود قدرت، استقامت، توان انفجاری، سرعت و چابکی، تعادل، ثبات و موبیلیتی جهت بهبود عملکرد ورزشکاران است.
ورزشکاران و مربیان حرفهای امروزه به کمک فناوریهای نوین و اپلیکیشنهای موبایل میتوانند نتایج تمرینات خود را بهتر رصد کنند. مطالعات نشان میدهد پایش مناسب بار تمرینی میتواند تعیین کند که آیا ورزشکار به برنامه تمرینی پاسخ میدهد و از آسیبدیدگی یا خستگی غیرطبیعی جلوگیری میکند. افزون بر این، فناوریهای پوشیدنی و اپهای موبایل امکان …
تمرین خانگی مزایای قابل توجهی دارد. از مهمترین فواید آن میتوان به بهبود آمادگی جسمانی اشاره کرد. به عنوان نمونه، یک مرور سیستماتیک نشان داده که برنامههای تمرینی خانگی میتوانند قدرت عضلانی، استقامت و تعادل سالمندان را ارتقاء دهند. همچنین تمرین در خانه ضمن صرفهجویی در زمان و هزینه (عدم نیاز به رفتوآمد و عضویت …
تمرینات تاباتا (Tabata) نوعی تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) هستند که به دلیل تأثیرات چشمگیرشان بر استقامت قلبی-تنفسی و چربیسوزی مورد توجه ورزشکاران و مربیان قرار گرفتهاند. این روش تمرینی در دهه ۱۹۹۰ توسط دکتر ایزومی تاباتا و همکارانش ابداع شد. در مطالعه کلاسیک تاباتا، ورزشکاران به مدت ۶ هفته، پنج روز در هفته، …
تمرینات وزن بدن (کالیستنیکس) نوعی تمرین مقاومتی است که در آن از وزن خود فرد بهعنوان مقاومت استفاده میشود. این روش تمرینی به دلیل عدم نیاز به تجهیزات و قابلیت اجرا در هر مکان، در بین ورزشکاران و مربیان بسیار محبوب است. تحقیقات نشان میدهد که تمرینات وزن بدن میتوانند باعث افزایش قدرت و استقامت …
تمرینات ترکیبی قدرتی-هوازی (Concurrent Training) به معنای برنامهریزی ورزشی است که در آن تمرینات استقامتی (هوازی) و تمرینات قدرتی (مقاومتی) در یک دوره زمانی نزدیک به هم یا حتی در یک جلسه به صورت متوالی انجام میشوند. این روش تمرینی برای ورزشکاران و مربیان حرفهای بسیار حائز اهمیت است، زیرا اکثر ورزشها نیازمند ترکیبی از …
تمرین هوازی مداوم (Steady-State Aerobic Training) شکلی از تمرین است که در آن فرد به مدت طولانی با شدتی نسبتاً ثابت ورزش میکند و ضربان قلب و مصرف اکسیژن در سطحی پایدار باقی میماند. به بیان ساده، این همان «تمرین هوازی پیوسته و یکنواخت» است که معمولاً با شدت متوسط انجام میشود و فرد میتواند …
تمرینات پلیومتریک (یا انفجاری) به مجموعه حرکاتی گفته میشود که در آن عضله در یک چرخه سریع کشش-انقباض قرار میگیرد. به بیان ساده، عضله ابتدا تحت کشش یا طولانیشدن قرار میگیرد (مرحلهی اکسنتریک) سپس بلافاصله یک انقباض سریع کوتاهشدن انجام میدهد (مرحلهی کانسنتریک). این توالی انقباضی که به آن چرخه کشش-کوتاه شدن (SSC) میگویند، …
در سالهای اخیر، ترکیب شیوههای تمرینی نوین در کلاسهای گروهی فیتنس بسیار مورد توجه قرار گرفته است. برای مثال تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) به همراه تمرینات فانکشنال (عملکردی) باعث میشوند ورزشکاران همزمان قدرت و هوازی خود را تقویت کنند. به این شیوهها گاهی “تمرینات عملکردی با شدت بالا” (HIFT) گفته میشود که در …